От 15 до 45 минут.

Некоторые уроки будут содержать теоретическую информацию. Ее можно слушать при желании во время любого рутинного дела. Практическая часть будет включать и короткие, и длительные комплексы, чтобы каждый подобрал для себя удобный по времени формат тренировок.

Перед началом курса у вас будет подробная инструкция, как, когда и сколько уделять времени просмотру уроков и практике. Уроки выходят 3-4 раза в неделю, общая продолжительность – 6 недель.

Большинство инвентаря можно заменить подручными средствами.

Гантели будет применяться только в тренировках для подготовленных, поэтому если они у вас отсутствуют – ничего страшного. Их всегда можно заменить бутылками с водой.

Оборудование для МФР заменить сложнее всего, но, если вы пропустите какие-то упражнения с ним - ничего страшного. На курсе я расскажу, каким образом можно заменить массажный ролл, а круглый мяч можно заменить теннисным. «Арахис» и мяч для пилатеса лучше приобрести – их заменить функционально сложно.

Приобретая инвентарь, вы можете обратиться к менеджеру Отдела Сервиса, и он подскажет, где лучше всего приобрести необходимый инвентарь.

Если вы находитесь в стадии острого воспалительного периода или есть запрет на физические нагрузки от врача - мы не рекомендуем прохождение практических уроков курса.

В целом курс направлен на то, чтобы восстановить движение, функциональность и избавиться от дискомфорта и боли в опорно-двигательном аппарате. Поэтому если у вас диагностированы: грыжа, протрузия, остеохондроз, заболевания суставов, варикоз, диастаз - это не является противопоказанием к тренировкам.

После родов рекомендуется приступать к физической нагрузке через 1 (в случае ЕР) - 2 (в случае Кесарево) месяца с разрешения врача.

В случае наличия опущения, пролапсов органов малого таза – тренировки делать МОЖНО! Если у вас есть воспалительные процессы в области малого таза – проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, но, как правило, это также не является противопоказанием к тренировкам.

Если вы в данный момент находитесь в положении, тренировки возможны при разрешении врача. В этом случае рекомендуется брать тариф с индивидуальной поддержкой для консультации по возможным упражнениям и позициям.

Если у вас есть индивидуальные ограничения, вы можете написать в директ аккаунта @la.planka для уточнения возможности проходить курс.