Вдохни новую жизнь в свое тело!
«Дыхание, пресс, тазовое дно»
ОНЛАЙН ФИТНЕС-КУРС
Старт 11 марта
МЕНЯ ЗОВУТ ЛАРИСА Винник
Я фитнес-эксперт с 14-летним опытом работы
Создаю фитнес, который доступен, понятен и эффективен для каждого!
И этот курс – ваш шанс познакомиться с другим форматом тренировок, где вы четко понимаете, что делаете, зачем и к какому результату придете!
Я расскажу много секретов, о которых вы не знали раньше, помогу разложить все по полочкам и дам инструменты максимально эффективного и безопасного тренинга!
И этот курс – ваш шанс познакомиться с другим форматом тренировок, где вы четко понимаете, что делаете, зачем и к какому результату придете!
Я расскажу много секретов, о которых вы не знали раньше, помогу разложить все по полочкам и дам инструменты максимально эффективного и безопасного тренинга!
· функциональный и силовой 3D-фитнес
· пилатес
· стретчинг
· миофасциальный релиз (МФР)
· пилатес
· стретчинг
· миофасциальный релиз (МФР)
Фитнес-направления:
· диагностика и тестирование опорно-двигательного аппарата
· улучшение осанки, состояния спины и суставов
· восстановление женского здоровья
· укрепление мышц, коррекция фигуры
· улучшение осанки, состояния спины и суставов
· восстановление женского здоровья
· укрепление мышц, коррекция фигуры
Моя специализация:
Моя философия: «Движение - основа долгой, здоровой и красивой жизни!»
ПРОГРАММА КУРСА
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ 6 НЕДЕЛЬ
- визуальная диагностика состояния опорно-двигательного аппарата
- двигательная диагностика, оценка результатов тестов
В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:
- научитесь легко понимать и оценивать состояние своего тела
- определите, какие сегменты тела находятся в нормальном состоянии, а где есть нарушения опорно-двигательного аппарата, поймете, почему это произошло
- будете знать четкий алгоритм, что ВАМ нужно сделать для того, чтобы быстро, эффективно и безопасно решить определенную задачу, связанную с состоянием вашего тела, в частности с областью живота, поясницы, тазового дна и грудной клетки
Теория:
Практика:
В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:
- мышцы, участвующие в акте дыхания
- диафрагма – как основной дыхательный центр
- функции диафрагмы
- влияние корректного дыхания на красоту и здоровье тела
- этапы работы для грамотной активизации дыхательного цикла
Практика:
- комплекс для снятия спазма мышц грудной клетки
- комплекс для активизации диафрагмального дыхания
- комплекс для увеличения глубины дыхания
- комплексы для растяжки мышц груди и улучшения мобилизации грудной клетки
- снятие спазмов в мышцах спины и груди при помощи техники МФР руками
В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:
- научитесь дышать глубоко без напряжения в мышцах и появления дискомфорта;
- увеличите эластичность грудной клетки и объем дыхания, устраните одышку при физической нагрузке;
- научитесь включать максимально эффективно в работу мышцы брюшного пресса и тазового дна, благодаря корректной технике дыхания;
- снимите напряжение в верхнем плечевом поясе, устраните головные боли и дискомфорт во всей верхней части тела;
- улучшите состояние позвоночника, благодаря активации движения межпозвоночных дисков, суставов между позвонками и ребер (профилактика и устранение симптомов остеохондроза, грыж, протрузий);
- улучшите работу кровеносных и лимфатических сосудов, а значит сможете снизить и устранить отечность в теле, варикоз, онемение и подмерзание конечностей;
- снимите напряжение в пояснице, благодаря расслаблению диафрагмы;
- снизите уровень стресса в организме и т.д.
Теория:
Практика:
В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:
- мышцы брюшного пресса, строение и функции, краткий ликбез
- главные этапы работы над здоровым, функциональным и красивым животом
- мифы о тренировке пресса
- взаимосвязь питания и состояния живота
- роды и их влияние на состояние живота, диастаз
- причины выпирающего живота
- причины отечности в области живота
- правила активации живота, ошибки при работе с прессом, «домик» - что это и как убрать
- влияние активации пресса на состояние внутренних органов, вакуум – польза или вред?
Практика:
- обучение активации мышц живота, разбор техники упражнений для активации и эластичности мышц живота: вытяжение руками и ногами, скручивания, планка, падение назад
- блок упражнений для активации и эластичности косых мышц живота: «самолет», боковые планки и скручивания, вращение туловищем, комплексы для эффективной тренировки пресса
В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:
- узнаете все эффективные способы тренировки мышц живота;
- сформируете подтянутый и красивый живот комплексно благодаря тренировкам и питанию;
- снизите отечность в районе талии, поясницы и живота;
- перестанете делать неэффективные изнуряющие упражнения и допускать технические ошибки при тренировке пресса;
- улучшите состояние пищеварения и работы всех внутренних органов;
- научитесь безопасно тренировать мышцы пресса после родов, устраните диастаз при наличии;
- сформируете функциональные мышцы живота, которые позволят держать осанку и избавят от дискомфорта/боли в спине и суставах;
- придадите себе уверенность благодаря подтянутым формам, будете довольны своим отражением в зеркале, получая также огромное количество комплиментов от противоположного пола и окружающих и т.д.
Теория:
Практика:
В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:
- таз, его строение и влияние движения тазовых костей на активацию тазового дна
- мышцы тазового дна, строение слоев и функции, краткий ликбез
- дисфункции мышц тазового дна: причины появления
- тазовое дно и роды
- цели тренировки мышц тазового дна в любом возрасте
- связь мышц тазового дна с тренировкой мышц пресса и ног
- этапы эффективной тренировки мышц тазового дна
- интимная гимнастика – польза или вред?
Практика:
- комплексы для эффективной работы тазовых костей
- комплексы для пробуждения мышц тазового дна
- активация разных слоев мышц тазового дна
- тазовое дно и дыхание
- активация тазового дна через внутреннюю поверхность бедра
- интеграция работы тазового дна в тренировки пресса и ног
В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:
- улучшите женское здоровье: избавитесь от пролапсов, опущений, устраните дискомфорт и боль в области таза, улучшите кровоснабжение органов малого таза, пищеварительную функцию, репродуктивную функцию;
- успешно подготовитесь к беременности и родам, чтобы не возникало никаких проблем в области женского здоровья, как в этот период, так и во время восстановления;
- сделаете вашу интимную жизнь комфортной и свободной;
- сможете легко подключать мышцы тазового дна в регулярные тренировки для безопасности и еще большей эффективности;
- снизите отечность в районе живота и бедер, улучшите форму нижней части живота;
- снимите напряжение в области таза и тазобедренных суставов, что в свою очередь расслабит поясничный регион, улучшит гибкость и эластичность мышц ног и т.д.
ЧТО ОТЛИЧАЕТ ЭТОТ КУРС ОТ ДРУГИХ:
Наличие не только практики в виде тренировочных комплексов, но и захватывающей, интересной теории, где я отвечу на абсолютно все вопросы относительно тренировок пресса и тазового дна, развею все стереотипы и помогу достичь результатов эффективно и с заботой о здоровье!
ТЕОРИЯ + ПРАКТИКА
Курс будет расположен на онлайн-платформе Геткурс, проходить уроки можно в удобное для себя время, в удобном темпе из любой точки мира! Все практикумы и лекции сформированы по длительности от 10 до 45 минут, чтобы вам комфортно было воспринимать материал, и была всегда возможность найти время для тренировки!
СВОБОДНОЕ РАСПИСАНИЕ
Этот курс даст вам более 80% новой информации о возможностях тела и тренировках, вы откроете для себя движение абсолютно по-другому, увидите эффективность в простых упражнениях без изнуряющей нагрузки! Все будет выстроено очень логично, разложено по полочкам! Уверена, каждую новую лекцию и практикум вы будете ждать с нетерпением и трепетом!
НОВЫЕ ЗНАНИЯ И УПРАЖНЕНИЯ
СОЧЕТАНИЕ ПОЛЬЗЫ, ЭСТЕТИКИ И УДОБСТВА
Для меня важно, чтобы вы наслаждались каждой деталью, когда проходите курс, поэтому все уроки сняты командой профессионалов, все инструкции и презентации вызовут у вас эстетическое удовольствие! Также на курсе у вас будет шпаргалка-инструкция, благодаря которой вы будете понимать, в каком порядке проходить уроки курса эффективно!
ЧТО ОТЛИЧАЕТ ЭТОТ КУРС ОТ ДРУГИХ:
Наличие не только практики в виде тренировочных комплексов, но и захватывающей, интересной теории, где я отвечу на абсолютно все вопросы относительно тренировок пресса и тазового дна, развею все стереотипы и помогу достичь результатов эффективно и с заботой о здоровье!
ТЕОРИЯ + ПРАКТИКА
Этот курс даст вам более 80% новой информации о возможностях тела и тренировках, вы откроете для себя движение абсолютно по-другому, увидите эффективность в простых упражнениях без изнуряющей нагрузки! Все будет выстроено очень логично, разложено по полочкам! Уверена, каждую новую лекцию и практикум вы будете ждать с нетерпением и трепетом!
НОВЫЕ ЗНАНИЯ И УПРАЖНЕНИЯ
СОЧЕТАНИЕ ПОЛЬЗЫ, ЭСТЕТИКИ И УДОБСТВА
Для меня важно, чтобы вы наслаждались каждой деталью, когда проходите курс, поэтому все уроки сняты командой профессионалов, все инструкции и презентации вызовут у вас эстетическое удовольствие! Также на курсе у вас будет шпаргалка-инструкция, благодаря которой вы будете понимать, в каком порядке проходить уроки курса эффективно!
Курс будет расположен на онлайн-платформе Геткурс, проходить уроки можно в удобное для себя время, в удобном темпе из любой точки мира! Все практикумы и лекции сформированы по длительности от 10 до 45 минут, чтобы вам комфортно было воспринимать материал, и была всегда возможность найти время для тренировки!
СВОБОДНОЕ РАСПИСАНИЕ
СТОИМОСТЬ
• Доступ к модулям на 90 дней
• Возможность заморозки на 10 дней
• 4 групповых вебинара с живыми разборами диагностики опорно-двигательного аппарата и техники выполнения упражнений
• Скидка на индивидуальную консультацию 20% в рамках срока доступа к курсу
• Возможность заморозки на 10 дней
• 4 групповых вебинара с живыми разборами диагностики опорно-двигательного аппарата и техники выполнения упражнений
• Скидка на индивидуальную консультацию 20% в рамках срока доступа к курсу
ТАРИФ «ВСЕ ВКЛЮЧЕНО»
9900 р
в рассрочку
4990 руб/месяц
КОМУ ПОДХОДИТ
ЖЕНЩИНАМ, ДЕВУШКАМ, МАМАМ В ДЕКРЕТЕ
Всем, кто хочет создать красивую фигуру, избавиться от дискомфорта и болей в теле, улучшить общее физическое состояние, подготовиться к беременности и легко восстановиться после родов.
ФИТНЕС-ТРЕНЕРАМ
Всем, кто хочет узнать больше о грамотных тренировках мышц пресса и тазового дна, быстро и безопасно достигать результатов благодаря диагностике тела и грамотно-выстроенным техникам, научиться решать любые фитнес-задачи, связанные со здоровьем опорно-двигательного аппарата и коррекцией фигуры.
ИНВЕНТАРЬ
(можно длиннее, если нет короткого)
*мяч можно заменить на большой гимнастический мяч (диаметр 65-70 см), либо пропустить некоторые упражнения с использованием мяча
Массажный ролл 33*14
Мяч для пилатеса
Коврик
(диаметр 20-30 см)
* в большинстве случаев нагрузки будет хватать без дополнительного веса, если у вас не будет гантелей или утяжелителей, ничего страшного
(диаметр 7,5 см)
(по 1-1,5 кг)
Мяч круглый для мфр
Гантели
Мяч-арахис
Всё оборудование вы можете приобрести в специализированных магазинах самостоятельно, либо обратиться за помощью к менеджеру Отдела Сервиса
ОТЗЫВЫ
По результатам первого онлайн-курса «Дыхание, пресс, тазовое дно» была создана Книга Отзывов с историями клиентов и их результатами
ОДИН УРОК ИЗ КУРСА
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
От 15 до 45 минут.
Некоторые уроки будут содержать теоретическую информацию. Ее можно слушать при желании во время любого рутинного дела. Практическая часть будет включать и короткие, и длительные комплексы, чтобы каждый подобрал для себя удобный по времени формат тренировок.
Перед началом курса у вас будет подробная инструкция, как, когда и сколько уделять времени просмотру уроков и практике.
Некоторые уроки будут содержать теоретическую информацию. Ее можно слушать при желании во время любого рутинного дела. Практическая часть будет включать и короткие, и длительные комплексы, чтобы каждый подобрал для себя удобный по времени формат тренировок.
Перед началом курса у вас будет подробная инструкция, как, когда и сколько уделять времени просмотру уроков и практике.
Вы можете смотреть уроки в любое удобное время на учебной платформе. Доступ открывается ко всем модулям сразу (кроме тех, кто приобретал курс в рассрочку; график открытия модулей смотрите по кнопке «Условия рассрочки»). Рекомендую не откладывать прохождение курса, ведь так вы откладываете свой результат, более того теряете возможность получать бонусы за своевременное прохождение курса.
Гантели будет применяться только в тренировках для подготовленных, поэтому если они у вас отсутствуют – ничего страшного. Их всегда можно заменить бутылками с водой.
Оборудование для МФР заменить сложнее всего, но, если вы пропустите какие-то упражнения с ним - ничего страшного. На курсе я расскажу, каким образом можно заменить массажный ролл, а круглый мяч можно заменить теннисным. «Арахис» и мяч для пилатеса лучше приобрести – их заменить функционально сложно.
Оборудование для МФР заменить сложнее всего, но, если вы пропустите какие-то упражнения с ним - ничего страшного. На курсе я расскажу, каким образом можно заменить массажный ролл, а круглый мяч можно заменить теннисным. «Арахис» и мяч для пилатеса лучше приобрести – их заменить функционально сложно.
Если вы находитесь в стадии острого воспалительного периода или есть запрет на физические нагрузки от врача - мы не рекомендуем прохождение практических уроков курса.
В целом курс направлен на то, чтобы восстановить движение, функциональность и избавиться от дискомфорта и боли в опорно-двигательном аппарате. Поэтому если у вас диагностированы: грыжа, протрузия, остеохондроз, заболевания суставов, варикоз, диастаз - это не является противопоказанием к тренировкам.
После родов рекомендуется приступать к физической нагрузке через 1 (в случае ЕР) - 2 (в случае Кесарево) месяца с разрешения врача.
В случае наличия опущения, пролапсов органов малого таза – тренировки делать МОЖНО! Если у вас есть воспалительные процессы в области малого таза – проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, но, как правило, это также не является противопоказанием к тренировкам.
Если вы в данный момент находитесь в положении, тренировки возможны при разрешении врача. В этом случае рекомендуется брать тариф с индивидуальной поддержкой для консультации по возможным упражнениям и позициям.
Если у вас есть индивидуальные ограничения, вы можете написать в директ аккаунта @la.planka для уточнения возможности проходить курс.
В целом курс направлен на то, чтобы восстановить движение, функциональность и избавиться от дискомфорта и боли в опорно-двигательном аппарате. Поэтому если у вас диагностированы: грыжа, протрузия, остеохондроз, заболевания суставов, варикоз, диастаз - это не является противопоказанием к тренировкам.
После родов рекомендуется приступать к физической нагрузке через 1 (в случае ЕР) - 2 (в случае Кесарево) месяца с разрешения врача.
В случае наличия опущения, пролапсов органов малого таза – тренировки делать МОЖНО! Если у вас есть воспалительные процессы в области малого таза – проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, но, как правило, это также не является противопоказанием к тренировкам.
Если вы в данный момент находитесь в положении, тренировки возможны при разрешении врача. В этом случае рекомендуется брать тариф с индивидуальной поддержкой для консультации по возможным упражнениям и позициям.
Если у вас есть индивидуальные ограничения, вы можете написать в директ аккаунта @la.planka для уточнения возможности проходить курс.
Курс рекомендован лицам абсолютно любого возраста.
Нужно! Курс предназначен для выстраивания техники и понимания тренировочного процесса с нуля. Будут представлены комплексы, как для начинающих, так и для подготовленных.
Если у вас не получается оплатить заказ по ссылке, вы можете просто создать заказ, нажав кнопку «Участвовать». Затем наши менеджеры увидят сформированный и неоплаченный заказ, обязательно свяжутся с вами по указанным в форме контактам и пришлют индивидуальную ссылку на покупку курса.
ИП Винник Лариса Владимировна
ИНН 272338144172
Дизайн сайта
